スロートレーニングで二の腕引き締め運動を

二の腕を引き締めるために何か運動をしたくても、体力に自信がない、激しい運動はできない、という方は多いと思います。

特に、普段はあまり運動をしていない女性の方、高齢者の方などは、運動をするというだけでも不安になるのではないでしょうか。でも、そんな方々でも安心して続けられる、二の腕引き締め運動をご紹介します。

それは"スロートレーニング"と呼ばれる方法です。スロートレーニングは、ゆっくりとした動きで筋肉に力を入れ続けることで、激しい運動をしたと筋肉に思いこませてしまう方法です。

ですから、誰でも簡単に行える運動なのに、激しい運動をしたときと似たような効果が得られるのです。動き自体はゆっくりですので女性らしい体に引き締めるためには適しています。

どのような手順で行えば効果的なのでしょうか。まず、二の腕に意識を集中して下さい。そして、片方の手に重くないダンベルを持ちます。

ダンベルがなければ水を適量入れたペットボトルでも代用できます。立った姿勢から体を少し前に倒します。

肘を体の横に付けた位置から後ろに向けて、徐々に手を反らしていきます。しっかりそったらまたゆっくり元の位置に戻ります。

右手と左手それぞれ10回ずつダンベルを後ろの方に引き上げます。二の腕の力を抜かずに繰り返すといいでしょう。

テレビを見ながらでもできますから、毎日継続することが望ましいですね。
このスロートレーニングで二の腕をしっかり引き締めましょう。